ćwiczenia z hantlami

[...] o doświadczeniu, bieganie, siłownia z przerwami moim celem jest dobra kondycja i wygląd nie stosuję żadnej diety, staram się zdrowo odżwyiać poniedziałek: bieganie wtorek: ćwiczenia środa: piłka nożna czwartek: ćwieczenia piątek: basen sobota: ćwiczenia niedziela: basen przy czym ćwiczę w domu tak: rozgrzewka 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

[...] wagi, jestem szczupły ale przeciez wszyscy zawodnicy NBA którzy bez problemu rzucają z wyskoku są tacy, dziwię się tym bardziej, gdyż od małego wykonuję różnego rodzaju ćwiczenia siłowe, ćwiczę w domu z hantlami, robię pompki, ale nie chodze na siłownię - na drugiej pakierni w życiu(w tym roku) wziąłem 60kg na klate czego wcale po mnie nie [...]

Hej poprosze o ocene mojego planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji [...]

[...] na przemian trenowałe w jedym tygodzniu plecy a w następnym kaptury i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to potraficie doradzić mam nadzieje że mi też coś [...]

Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]

witam po treningu na mase, czas zajac sie rzezbą, nie stety nie mam zadnego pojecia o tym. w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami [...]

[...] tego oto wspaniałego forum;p) Od ostatniego czasu się próbuję zmobilizować do ogólnego treningu poprawiającego sylwetkę ciała. Czy moglibyście mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Oto te, które wykonuję: - aeroby (bieganie o 5 rano na czczo) - ćwiczenia hantlami (biceps, triceps, rozpiętki) - sztanga (mam gryf olimpijski) - podciąganie się [...]

Witam Cwicze na siłce już rok i nie ida mi ręce tak jakbym chciał.Robiłem wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie na bic i tric + przedramie 12,10,8. Od miesiaca zmieniłem na 10,8,6 i zwiekszyłem ciezar siła idzie ale rece nie rosna.Co zrobić w tym przypadku???? Ćwiczenia jakie wykonywałem to BICEPS Uginanie stojac z hantlami 10,8,6 Uginanie na [...]

witam jestem tu nowy. Ćwicze okolo pół roku przy czym mój trening był głównie nastawiony na mase mięśniową. Rezultaty mam ale dalej czuje nie dosyt ponieważ chcialbym wyciskać na klate swoja mase. Moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ale masa jednak tez sporo poskoczyla. Więc zdecydowałem sie na trening silowy od tygdonia go wykonuje prosilbym o [...]

[...] tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest zrzucić bardzo trudno, a ewentualne ćwiczenia na dolne partie mogłyby dodatkowo rozwinąć dolną część ciała to chciałbym pominąć te elementy i skupić się na rozwoju klatki piersiowej, barków i brzucha. Górną [...]

witam przez dłuzszy czas robilem jeden trening bicepsa mianowicie 3 cwiczenia i coraz mniejsze efekty przychodziły w tygodniowym cyklu nie mialem zakwasow nastepnego dnia na miesniach to wzielem coraz intensywniej to robic i nic ....... pogadalem z trenerem i powiedzial ze czas zmienic trening ! no to hop siup kulturystyka.pl/atlas > wybrałem 3 [...]

[...] hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim dysponuję, najbardziej kopa fają mi przysiady. W dni wolne robię rozciąganie i ćwiczenia wzmacniające kręgosłup Byłbym zadowolony jak dałoby się w planie na masę uwzględnić podciąganie i pompki, te ćwiczenia chyba najbardziej poprawnie wykonuję spośród [...]

[...] 10=10<8=8 Uginanie nóg leżąc 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4x20 Barki Wyciskanie siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Może jakieś ćwiczenia zmienić/dodać? Jak tak to dlaczego? Ćwiczyć przedramie i kaptury? Mam 20 lat, ~184cm wzrostu, ~75kg wagi, moim celem jest masa, staż 2 lata z przerwami mniejszymi [...]

Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]

[...] w swoim treningu. Proszę o ewentualne uwagi do planu który sobie ułożyłem. Push: klata/bary triceps Pull: plecy/biceps/przedramię/szrugsy Nogi Trening 2 tyg 4x w tygodniu ćwiczenia: Nogi Push wolne Pull Push wolne wolne Nogi Pull wolne Push Pull wolne wolne ćwiczenia wykonywane w sposób: 1 seria rozgrzewkowa i 3x10 (przedramiona i łydki 3x16) [...]

Witam Mam kombpletny zastoj rak. Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc. Oto moj plan treningowy. Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps. 1 dzien Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10 Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak [...]

Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]

Witam Ulozylem kumplowi rozpiske oparta na FBW i chcialbym zeby ktos rzucil na nia okiem czy czegos nie pokrecilem. Nie moge wrzucic ankiety bo kumpel nie ma tu konta ale sprobuje cos nap z glowy:P ogolnie koleszka chce dop zaczac przygode z silka a oto i trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

[...] mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) Trening : Wtorek : Plecy i triceps Plecy : -Wiosłowanie hantlą/sztangą co jakiś czas zamieniam te ćwiczenia -podciaganie wąsko na drązku rozporowym -podciąganie szeroko na drążku rozporowym Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy -przenoszenie hantli za głowę -pompki na [...]

witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]